オーラルフレイル予防とは

 オーラルフレイルとは、噛む力や飲み込む力などの口腔機能が衰え、食事や会話などに支障が出始める状態です。

オーラルフレイルは、フレイル（加齢に伴う心身の衰え）の前段階であり、適切な対策を取らないまま放置すると、フレイルやサルコペニア、誤嚥性肺炎などのリスクを高めることが分かっています。

オーラルフレイルの予防には、以下のことが重要です。

1. 口腔ケア

• 毎日の歯磨き：1日2回以上、正しいブラッシング方法で行う。
• 定期的な歯科検診：3ヶ月～半年に1回程度、虫歯や歯周病の早期発見・早期治療を受ける。
• 口腔内清掃：歯間ブラシやデンタルフロスを使って、歯と歯の間の汚れを落とす。
• 義歯の適切な装着・管理：入れ歯を使用している場合は、定期的に歯科医院で調整してもらい、適切に装着・管理する。

2. 口腔機能訓練

• 咀嚼訓練：硬いものを噛んだり、ゆっくりと噛んで食べる。
• 嚥下訓練：飲み込みにくいと感じたら、ゆっくりと時間をかけて飲み込む。
• 発声訓練：歌を歌ったり、朗読したりする。
• 表情体操：顔の筋肉を動かす体操を行う。

3. 栄養バランスの良い食事

• よく噛む必要がある食品を積極的に摂取する。
• 柔らかい食事ばかりにならないように注意する。
• 十分な量の水分を摂取する。

4. 社会的な活動への参加

• 外出や人と会話する機会を増やす。
• 趣味やボランティア活動に参加する。

オーラルフレイルは、誰でもなる可能性があります。 早めに予防対策を始め、いつまでも健康的な生活を維持しましょう。

参考情報

• 厚生労働省「オーラルフレイル」https://www.mhlw.go.jp/index.html
• 日本歯科医師会「オーラルフレイル」https://www.jda.or.jp/en/jda_mem.html
• アクティブシニア「食と栄養」研究会「オーラルフレイル対策」https://www.asahi.com/relife/article/14292546