インポスター症候群とは

 インポスター症候群とは、自分の成功や実績を正当に評価できず、「自分は偽物だ」「いつか能力がないことがバレるのではないか」と不安を抱いてしまう心理的な傾向のことを言います。

「詐欺師症候群」や「ペテン師症候群」とも呼ばれ、客観的に見れば優秀な人や実績を上げている人に多く見られるのが特徴です。

インポスター症候群の主な特徴

インポスター症候群に陥る人は、以下のような考え方や行動をすることが多いです。

• 自分の成功を認めない：

  自分の努力や実力で成功したと思えず、「運が良かっただけ」「周囲の助けがあったから」と、成果を自分以外の要因に結びつけてしまいます。

• 完璧主義：

  「完璧でなければならない」という強いプレッシャーを感じ、過度に時間や労力をかけてしまいがちです。失敗を極度に恐れるため、新しい挑戦を避ける傾向もあります。

• 自己肯定感が低い：

  他人からの称賛や評価を素直に受け入れられず、かえって不安や重荷に感じてしまいます。常に自分と他人を比較し、自己評価を低く見積もりがちです。

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インポスター症候群を克服するために

インポスター症候群は病気ではありませんが、放置するとストレスや燃え尽き症候群につながる可能性があるため、適切な対処が大切です。

• 自分を褒める習慣をつける：

  どんなに小さなことでも、「今日、これができた」という成功体験を意識的に認め、自分を褒める習慣をつけましょう。

• 完璧主義を手放す：

  完璧を目指すのではなく、「これで十分だ」と自分に許可を出す練習をしてみましょう。失敗は誰にでもあるものだと割り切ることも重要です。

• 他者との比較をやめる：

  自分の成長や努力に焦点を当て、他人と比べることをやめてみましょう。日記をつけるなどして、過去の自分と今の自分を比較すると効果的です。

• 信頼できる人に相談する：

  一人で悩まず、家族や友人、同僚など、信頼できる人に自分の気持ちを話してみることも大切です。自分の不安を口に出すことで、気持ちが楽になることがあります。

インポスター症候群は、真面目で優秀な人ほど陥りやすいと言われています。もし心当たりがある場合は、自分を責めることなく、少しずつ意識を変えていくことから始めてみましょう。