ノルディックウォーキングとは

ノルディックウォーキングとは、2本のストックを使って歩行運動を補助し、運動効果をより増強するフィットネスエクササイズの一種です。もともとは、クロスカントリーの選手が、夏季の体力維持・強化トレーニングとして、ストックと靴で積雪のない山野を歩き回ったのが始まりです。

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ノルディックウォーキングをする人々

ノルディックウォーキングの特徴は、下半身だけでなく上半身も使う全身運動であることです。ストックを前方に突き出して推進力を得ることで、下半身への負担を軽減しつつ、腕、背中、肩などの筋肉を鍛えることができます。また、歩幅が広くなるため、通常のウォーキングよりも消費カロリーが多くなります。

ノルディックウォーキングのメリットは、以下のとおりです。

• 全身運動で、効率的に脂肪燃焼や筋力アップを図ることができる。
• 下半身への負担が軽減されるため、膝や腰に不安がある人でも無理なく始めることができる。
• 心肺機能やスタミナを向上させることができる。
• 姿勢を改善し、肩こりや腰痛の予防に効果的である。

ノルディックウォーキングを始めるには、専用のストックが必要です。ストックは、長さや重さ、素材などによってさまざまな種類があります。自分の身長や体格に合わせて、適切なストックを選ぶことが大切です。

ノルディックウォーキングの基本的な歩き方は、以下のとおりです。

1. 両手でストックを握り、腰の高さに構える。
2. 前足を前に出し、同時に両腕を振り上げてストックを前方に突き出す。
3. 後ろ足を前に出し、同時に両腕を下ろしてストックを後ろに引く。

この動作を繰り返しながら歩きます。

ノルディックウォーキングは、初心者でも簡単に始められるエクササイズです。しかし、正しい歩き方を身につけることで、より効果的に行うことができます。初心者の方は、スクールや教室などでレッスンを受けるのがおすすめです。