脳梗塞は、脳の血管が詰まって血流が止まってしまう病気です。発症すると命に関わったり、深刻な後遺症が残ったりすることがありますが、実は日常のちょっとした習慣でそのリスクを大幅に下げることができます。
今日から実践できる具体的な行動を、優先順位が高い順に解説します。
1. 「血管」を守る食事の工夫
脳梗塞の最大の原因は「動脈硬化」です。血管を若々しく保つ食べ方を意識しましょう。
減塩（塩分を控える）
高血圧は脳梗塞の最大の危険因子です。
具体策：麺類の汁は残す、醤油は「かける」のではなく「つける」、出汁（だし）やレモン果汁、スパイスを活用して味にメリハリをつける。
「血管を掃除する」食材を摂る
青魚（サバ・イワシなど）：EPA・DHAが血液をサラサラにします。
海藻・納豆：血栓（血の塊）ができるのを防ぎます。
野菜・果物：カリウムが余分な塩分を排出し、血圧を下げます。
2. 「脱水」を防ぐ：こまめな水分補給
血液がドロドロになると血栓ができやすくなります。
「寝る前」と「起きた直後」の1杯
睡眠中は汗をかき、体内の水分が失われます。脳梗塞は深夜から早朝に多いため、このタイミングの水分補給は非常に重要です。
入浴前後の水分補給
入浴による発汗も血液を濃くします。必ずコップ1杯の水を飲んでからお風呂に入りましょう。
「のどが渇く前」に飲む
のどが渇いたと感じる時はすでに脱水が始まっています。1〜2時間おきに少しずつ飲むのが理想です。
3. 生活リズムと環境を整える
「ヒートショック」対策（冬場は特に重要）
急激な温度変化は血圧を乱高下させ、血管にダメージを与えます。
具体策：脱衣所やトイレを暖房で温める、お風呂の温度は40度前後のぬるめに設定する。
質の良い睡眠をとる
睡眠不足や「睡眠時無呼吸症候群（いびきがひどい等）」は、血圧を上昇させ脳梗塞のリスクを数倍に高めます。
タバコを卒業する
喫煙は血管を収縮させ、動脈硬化を急速に早めます。禁煙は今日からできる最強の予防策です。
4. 適度な運動で血流を促す
「1日30分のウォーキング」
激しい運動は必要ありません。少し息が弾む程度の歩行が、血管をしなやかにし、血圧を安定させます。
座りっぱなしを防ぐ
長時間座っていると足の血流が滞り、血栓ができやすくなります。1時間に一度は立ち上がり、かかとの上げ下げ運動やストレッチを行いましょう。
5. 【重要】早期発見のために知っておくべきこと
どんなに予防していても、リスクをゼロにはできません。もし異変が起きたら、すぐに救急車を呼ぶ必要があります。
アメリカで推奨されている**「FAST」**という合言葉を覚えておきましょう。
| 項目 | 確認すること |
| Face（顔） | 顔の片側が下がっていないか、うまく笑えるか。 |
| Arm（腕） | 両腕を上げた時、片方の腕が力なく下がってこないか。 |
| Speech（言葉） | 言葉がもつれないか、おかしなことを言っていないか。 |
| Time（時間） | 一つでも症状があれば、すぐに119番へ。 |
まとめ：今日からできる3ステップ
まずはこの3つを意識してみてください。
寝る前にコップ1杯の水を飲む。
食事の醤油・味噌を半分にする。
15分だけ外を散歩する。
📋 （この回答をコピーする）
次は、脳梗塞の前兆と言われる**「一過性脳虚血発作（TIA）」の具体的な症状**や、血圧管理に役立つおすすめのアプリなどについて詳しくお伝えしましょうか？
0 件のコメント:
コメントを投稿