最近友達がピラティスを始めたといいました。ピラティスって何ですか？

 

ピラティスとは

ピラティスは、ドイツ人看護師のジョセフ・H・ピラティス氏によって開発されたエクササイズです。体幹のインナーマッスルを鍛えることに重点を置き、姿勢改善、運動能力向上、怪我の予防・リハビリなどに効果があるとされています。

ピラティスの特徴

• 呼吸：ピラティスでは、胸式呼吸を意識しながらエクササイズを行います。深い呼吸をすることで、体幹の筋肉を活性化し、酸素を効率的に取り込むことができます。
• インナーマッスル：ピラティスでは、体幹の深層にあるインナーマッスルを鍛えます。インナーマッスルは、姿勢を維持したり、体の動きをスムーズにしたりする役割があります。
• コントロール：ピラティスでは、自分の意志で筋肉をコントロールしながらエクササイズを行います。そのため、怪我のリスクが低く、運動初心者でも安全に行うことができます。

ピラティスとヨガの違い

ピラティスとヨガは、どちらも心と体を鍛えるエクササイズですが、いくつかの違いがあります。

• 目的：ピラティスは、体幹を鍛え、姿勢を改善することを目的としています。一方、ヨガは、心と体をリラックスさせ、精神的な安定を図ることを目的としています。
• 動き：ピラティスは、流れるように連続した動きで行うことが多いです。一方、ヨガは、静止したポーズを長時間キープすることが多いです。
• 呼吸：ピラティスは、胸式呼吸を意識します。一方、ヨガは、腹式呼吸を意識します。

ピラティスの種類

ピラティスには、マットピラティスとマシンピラティスの2種類があります。

• マットピラティス：マットの上で行うピラティスです。手軽に始められるというメリットがあります。
• マシンピラティス：専用の器具を使って行うピラティスです。マットピラティスよりも負荷を調整しやすいというメリットがあります。

ピラティスを始めるには

ピラティスを始めるには、スタジオに通うか、DVDやオンラインレッスンで自宅で行うことができます。

スタジオ：スタジオでは、経験豊富なインストラクターから指導を受けることができます。また、他の参加者と交流することができます。

自宅：DVDやオンラインレッスンは、自分のペースでピラティスを行うことができます。費用が安いというメリットもあります。

ピラティスの効果

ピラティスには、以下のような効果があります。

• 姿勢改善：インナーマッスルを鍛えることで、背筋が伸び、猫背や反り腰などの改善に効果があります。
• 運動能力向上：体幹が鍛えられることで、バランス感覚が向上し、運動能力が向上します。
• 怪我の予防・リハビリ：インナーマッスルが鍛えられることで、関節が安定し、怪我のリスクが低くなります。また、怪我をした後のリハビリにも効果があります。
• ストレス解消：ピラティスを行うことで、副交感神経が活性化し、ストレス解消に効果があります。
• 集中力向上：ピラティスを行うことで、呼吸と動きに集中するようになり、集中力が高まります。

**ピラティスは、年齢や性別、体力に関係なく誰でも取り組むことができるエクササイズです。健康的な体作りに興味がある方は、ぜひピラティスを試してみてはいかがでしょうか。