フレイルとは

フレイルとは、加齢によって心身が弱くなり、日常生活を送るために支援が必要になる可能性が高い状態です。健康と要介護状態の中間に位置し、適切な対策を行えば元の状態に戻ることも可能です。

フレイルの特徴

• 身体的機能の低下：筋力や握力、歩行速度などの低下
• 認知機能の低下：物忘れや判断力の低下
• 社会的活動の縮小：外出や人とのかかわりが減る
• 心身の脆弱性：病気やけがになりやすく、回復に時間がかかる

フレイルの原因

• 加齢
• 運動不足
• 栄養不足
• 睡眠不足
• 慢性疾患
• 孤立感

フレイルの予防

• 適度な運動：ウォーキング、筋トレなど
• バランスの良い食事：たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどを十分に摂取
• 十分な睡眠：6時間以上
• 社会的な活動：趣味のサークルに参加するなど
• 定期的な健康診断

フレイルの診断

• フレイルスクリーニングツール：簡単な質問票でフレイルの风险を判定
• 医師による診察

フレイルの対策

• 運動プログラム
• 栄養指導
• 認知機能訓練
• 社会参加支援
• 介護予防支援

フレイルは、早期発見・早期対策が重要です。心身の衰えを感じたら、早めに医療機関を受診しましょう。

参考情報

• 厚生労働省 - フレイル https://www.mhlw.go.jp/index.html
• 東京都医師会 - フレイル予防 https://www.tokyo.med.or.jp/
• アクティブシニア「食と栄養」研究会 - フレイル対策 https://activesenior-f-and-n.com/