寝入りばなの90分が勝負と言われる理由

「質の良い睡眠は寝入りばなの90分が勝負」と言われるのは、この時間に深い睡眠であるノンレム睡眠に移行し、脳が一日を通して得た情報を整理・記憶する働きが活発になるからです。

寝入りばなの90分間に何が起こっているのか？

• ノンレム睡眠への移行: 寝つきから約90分で深いノンレム睡眠に入ります。ノンレム睡眠は、身体の修復や成長ホルモンの分泌が盛んに行われる大切な睡眠ステージです。
• 記憶の定着: 日中に得た情報を整理し、長期記憶へと変換する働きが活発になります。特に、学習した内容や経験したことは、ノンレム睡眠中に記憶が強化されることが分かっています。
• 脳の疲労回復: 一日の活動で疲れた脳が休息し、回復する時間です。

寝入りばなの90分の重要性

• 学習効果の向上: 寝る前に学習すると、寝入りばなの90分間のノンレム睡眠中に記憶が定着しやすくなり、翌朝の記憶保持率が向上することが期待できます。
• ストレス解消: ノンレム睡眠は、ストレスホルモンの分泌を抑制し、リラックス効果をもたらします。
• 身体の回復: 成長ホルモンの分泌が盛んになり、細胞の修復や再生を促します。

寝入りばなの90分を有効活用するために

• 規則正しい睡眠: 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけましょう。
• 快適な睡眠環境: 寝室は暗く、静かで、涼しい環境にしましょう。
• 入浴: 寝る前に入浴することで、体温が上昇し、その後体温が下がるときに眠りやすくなります。
• カフェインやアルコールの摂取は控えましょう: カフェインやアルコールは、睡眠の質を低下させる可能性があります。
• スマホやパソコンの使用は控えましょう: 寝る前の画面の光は、睡眠を妨げる可能性があります。

まとめ

寝入りばなの90分は、睡眠の質を左右する重要な時間帯です。この時間を有効活用することで、記憶力や学習能力の向上、ストレスの軽減、身体の回復など、様々なメリットが期待できます。質の高い睡眠をとるために、規則正しい生活習慣を心がけ、快適な睡眠環境を整えましょう。

補足

• レム睡眠: 夢を見る睡眠で、脳の活動が活発になります。創造性や問題解決能力に関係すると考えられています。
• 睡眠サイクル: ノンレム睡眠とレム睡眠が交互に繰り返されるのが睡眠サイクルです。通常、睡眠サイクルは約90分です。

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