質の良い睡眠とはなんですか？ 良い睡眠を得るにはどうすべきですか？

 質の良い睡眠とは、寝つきが良く、中途覚醒や早朝覚醒が少なく、朝起きた時にすっきりとした気分である状態です。質の良い睡眠をとることで、集中力や記憶力が向上し、ストレスが軽減され、免疫力が高まります。

質の良い睡眠を得るためには、以下のようなものが効果的です。

• 規則正しい生活を送る
• 十分な運動をする
• 寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない
• 寝る前にリラックスできる時間を過ごす
• 寝室を暗く、静かに、涼しくする
• 寝具を整える
• 寝る前にトイレに行く
• 寝る前にスマホやパソコンを見ない

質の良い睡眠は、健康的な生活を送るために欠かせません。上記の点に注意して、質の良い睡眠をとるようにしましょう。