メタボリックドミノとは

 メタボリックドミノとは、メタボリックシンドローム（内臓脂肪型肥満）を起点として、さまざまな生活習慣病が連鎖的に引き起こされる現象を、ドミノ倒しに例えた言葉です。

メタボリックシンドロームとは

メタボリックシンドロームは、内臓脂肪型肥満に加えて、高血圧、高血糖、脂質異常のうち2つ以上を併せ持った状態を指します。これらの状態が重なることで、動脈硬化が進行し、心臓病や脳卒中などの深刻な病気を引き起こすリスクが高まります。

メタボリックドミノの連鎖

メタボリックドミノは、以下のような連鎖で進行することがあります。

1. 内臓脂肪の蓄積:
   • 過食や運動不足などの生活習慣の乱れにより、内臓脂肪が蓄積します。
2. インスリン抵抗性:
   • 内臓脂肪から分泌される物質が、インスリンの働きを妨げ、インスリン抵抗性を引き起こします。
3. 高血糖・高血圧・脂質異常:
   • インスリン抵抗性により、血糖値、血圧、脂質の値が上昇し、高血糖、高血圧、脂質異常症が引き起こされます。
4. 動脈硬化:
   • 高血糖、高血圧、脂質異常が重なることで、動脈硬化が進行します。
5. 心臓病・脳卒中・腎臓病など:
   • 動脈硬化が進行すると、心筋梗塞、脳卒中、腎臓病などの深刻な病気を引き起こすリスクが高まります。

メタボリックドミノの予防

メタボリックドミノを予防するためには、生活習慣の改善が重要です。

• 食生活の改善:
  • バランスの取れた食事を心がけ、特に野菜や魚を積極的に摂取しましょう。
  • 過剰なカロリー摂取を控え、特に脂質や糖質の摂りすぎに注意しましょう。
• 運動習慣の確立:
  • ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を中心に、適度な運動を習慣化しましょう。
  • 筋力トレーニングも取り入れ、基礎代謝を高めましょう。
• 禁煙・節酒:
  • 喫煙は動脈硬化を進行させるため、禁煙しましょう。
  • 過度な飲酒は控え、適量を守りましょう。
• ストレス管理:
  • ストレスを溜め込まないように、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
  • 十分な睡眠を確保し、心身ともにリラックスできる時間を持つようにしましょう。

これらの生活習慣の改善により、メタボリックシンドロームを予防し、メタボリックドミノの連鎖を断ち切ることができます。